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您是否經歷過在運動時出現劇烈的刺痛呢?若發生的部位在右上腹時請不必驚慌,

這種疼痛俗稱為「側腹痛」。



發生原因



真正的原因尚無定論,不過較為大家接受的看法是呼吸肌肉(包括橫隔膜及肋間肌)

由於血液不足所造成的缺氧性疼痛,特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速增

加時,最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛 -「側腹痛」。



消除側腹痛之法



立刻停止運動。

向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。

作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。

把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。



預防方法



從事激烈運動之前,要做適度的熱身運動,比如伸展操或輕度的慢跑。

在從事高強度運動前的兩個小時內不要吃東西。



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剛開始練習慢跑的朋友,應該都會碰到這個惱人的問題,甚至提早打退堂鼓。除了外力

因素,其致因及建議如下:



1.急促呼吸造成:呼吸所需帶動的肌肉包括呼吸肌、橫隔膜肌肉(吸氣時)、肋間肌肉、

頸部肌肉(當您處於大力吸氣時)。突然提高呼吸頻率及強度,所牽動的任一肌肉,有

可能因攝氧不足或缺血而產生痙攣。這是正常現象,只要稍作休息即可。



2.廢氣囤積:是指經運動後產生的二氧化碳過多,刺激橫隔膜神經,造成的放射性疼痛

,這種疼痛也將會延伸至肩膀和後頸酸痛。相信很多朋友跑稍長一段時間時,會感到

肩關節附近不適,就是這個原因。建議您這時停下來,以頭低腳高的姿勢,讓腹部殘

留的二氧化碳,移往下半身,可以緩解這種酸痛的現象。



3.腹式呼吸法:上腹胸腔、下腹腹腔、中間為橫隔膜,人們往往會因生活步伐緊奏,不

自覺以胸腔來呼吸,由於要利用上腹胸腔吸近更多空氣,您的頸部自然將因全力輔助

呼吸而使力,長久下來,就造成了頸肩緊繃或酸痛,甚至偏頭疼現象。建議您於輕鬆

跑、或熱身跑時採用腹部呼吸,您會明顯感覺肩膀鬆開許多。



4.胸腹腔按摩伸展:由您的兩臂作引導,平舉、高舉、後舉、側邊伸舉;腹腰轉動按摩

....等跑前動作。
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