肩膀痠痛,已成為你每天熟悉的感覺了嗎?


        這句話一點也不誇張,因為肩膀是我們每天都會運用到的地方,而且在

    日常生活中擔負著繁重的工作,造成損傷的機會自然也增加許多;特別是肩

    關節脫位或肩關節附近曾經骨折過的人,更容易造成日後肩部傷筋和痠疼的

    症狀;而一般的肩部受傷,通常是指局部軟組織急性的扭傷或慢性勞損造成

    發炎而引起的痠痛感。


        最常見的肩膀疼痛就是五十肩,好發於40~50歲之間的中老年人。


        造成五十肩的原因多半是因為肩膀使用過度、心臟血管疾病、神經性疼

    痛,所造成的肩膀疼痛,而這樣的疼痛自然使得肩膀不常運動,久了便形成

    惡性循環,又稱為「冰凍肩」。


        除了五十肩之外,現今社會,有許多需要使用電腦的上班族,總是長時

    間維持同一個姿勢,在此情況下,如果再加上手部施力不當,就很容易造成

    肩膀僵硬、痠痛的情形。此外,心臟機能不佳、膽囊有問題,也會導致肩膀

    僵硬疼痛。


如何遠離肩膀痠痛?


        肩膀痠痛,往往是生活習慣不佳所造成的,仔細回想一下,


        以下的正確習慣你是否都做到了呢?


1.定期運動

        養成運動的好習慣,

        並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。


2.正確走姿

        良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。

        走路的時候將意識集中在腳部,

        膝蓋伸直,腳後跟先朝地,縮緊臀部並抬頭挺胸。


3.用雙肩背包

        減輕你的背包重量,建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。


4.準備小外套

        隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公,

        一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。


5.勿長時間低頭

        在打字或閱讀時,頭不可太低,

        以免因為頸椎彎曲,影響肩膀,造成肩膀疼痛。


6.不要過度使用肩膀

        不要過度使用肩膀,不管是運動、做家事,

        都要注意不可過度使用肩膀,以免關節磨損,造成肩膀疼痛。


7.少吃冰冷食物

        冰冷食物易阻礙血液循環,最好少吃。


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