月經是成年女子的正常生理現象,但因為雌激素的影響,使得身體和情緒也隨之起伏,從

經前症候群的發生,月經來前的十天到一周,有焦慮、緊張、發怒、情緒不穩,或體重增

加、脹氣、水腫等現象,一直到月經來潮時的痛經。



除了使用止痛藥外,一般人還會採用食療方法來緩解症狀。傳統中醫建議以「經水之行」

的食品來調理,而西醫則建議以補充維他命和必需脂肪酸改善生理期間的各種不適,兩者

之間雖有差異卻也有異曲同工之處。



★適度補充營養 能改善經前不適



根據一些營養調查,發現易有經前症候群的人,平時的飲食中熱量攝取雖足夠,但維生素

B群卻偏向不足,飲食中也偏多攝取精製的醣類、多甜食、多鹽、少鐵、少錳、少鋅。另

一方面,美國婦產學雜誌也曾針對有經前症候群的720名18至48歲美國女性所做的臨床研

究,一組施與1200毫克的鈣片,另一組則不補充鈣片;三個月後發現,服用鈣片一組女性

的經前症候群症狀下降了48%左右,而未服鈣片組則未有明顯改善。



因此,針對營養素的生理作用及以上的發現,補充適當的維生素和礦物質,相信是有助於

改善經前症候群。維生素和物質中,維生素B6有鎮靜、抗憂鬱頭痛的作用,鈣能放鬆肌肉

,鎂可促進鈣的吸收,舒緩緊張的情緒,維生素E則能調節荷爾蒙及抗氧化劑,乳酸菌能

減少脹氣,膳食纖維則能調整腸胃,預防便祕。



★中西食療 緩解經痛



引起經痛的原因是子宮內膜剝落出血,使體內的前列腺素大量分泌,引起發炎、子宮劇烈

收縮而疼痛。一般疼痛的過程大約二至三天,是一陣陣的痙攣收縮痛,而且大都是從初經

開始起的三年內常有,懷孕生產之後這樣的痛經就會自然減少。但若是因子宮內膜異位、

子宮腺體肌瘤等疾病所引起的經痛,便是持續性的悶悶脹痛,而且經痛常超過三天,這樣

的問題就醫處理是必要的。



止痛藥的作用就是抗前列腺素,抑制發炎。而食物方面若補充含有次亞麻油酸,如魚油、

亞麻仁子油或月見草油等,因有平衡前列腺素的作用,也可達到緩和疼痛的效果。此外,

消除脹氣,促進腸胃蠕動的蔬果纖維、調理腸胃提供乳酸腸益菌的優酪乳、表飛鳴,以及

有助於通經止痛的中西藥草,也有助於緩解經痛

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