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您是否經歷過在運動時出現劇烈的刺痛呢？若發生的部位在右上腹時請不必驚慌，

這種疼痛俗稱為「側腹痛」。



發生原因



真正的原因尚無定論，不過較為大家接受的看法是呼吸肌肉(包括橫隔膜及肋間肌)

由於血液不足所造成的缺氧性疼痛，特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速增

加時，最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛 -「側腹痛」。



消除側腹痛之法



立刻停止運動。

向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。

作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。

把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。



預防方法



從事激烈運動之前，要做適度的熱身運動，比如伸展操或輕度的慢跑。

在從事高強度運動前的兩個小時內不要吃東西。



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剛開始練習慢跑的朋友，應該都會碰到這個惱人的問題，甚至提早打退堂鼓。除了外力

因素，其致因及建議如下：



1.急促呼吸造成：呼吸所需帶動的肌肉包括呼吸肌、橫隔膜肌肉(吸氣時)、肋間肌肉、

頸部肌肉(當您處於大力吸氣時)。突然提高呼吸頻率及強度，所牽動的任一肌肉，有

可能因攝氧不足或缺血而產生痙攣。這是正常現象，只要稍作休息即可。



2.廢氣囤積：是指經運動後產生的二氧化碳過多，刺激橫隔膜神經，造成的放射性疼痛

，這種疼痛也將會延伸至肩膀和後頸酸痛。相信很多朋友跑稍長一段時間時，會感到

肩關節附近不適，就是這個原因。建議您這時停下來，以頭低腳高的姿勢，讓腹部殘

留的二氧化碳，移往下半身，可以緩解這種酸痛的現象。



3.腹式呼吸法：上腹胸腔、下腹腹腔、中間為橫隔膜，人們往往會因生活步伐緊奏，不

自覺以胸腔來呼吸，由於要利用上腹胸腔吸近更多空氣，您的頸部自然將因全力輔助

呼吸而使力，長久下來，就造成了頸肩緊繃或酸痛，甚至偏頭疼現象。建議您於輕鬆

跑、或熱身跑時採用腹部呼吸，您會明顯感覺肩膀鬆開許多。



4.胸腹腔按摩伸展：由您的兩臂作引導，平舉、高舉、後舉、側邊伸舉；腹腰轉動按摩

....等跑前動作。