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上下樓梯雖然可能傷膝蓋，卻有助增進心肺功能，國外甚至有研究顯示，爬坡或 爬樓梯可降低血脂肪，下樓梯或走下坡則可降低血糖，不論上坡還是下坡，都能 降低壞膽固醇。不過，既然不是人人都適合爬樓梯，心臟科和復健科醫師認為， 跑步或快走等運動，也可增進心肺功能，不建議以爬樓梯做主要運動。



台北馬偕醫院復健科醫師胡國琦表示，過去的運動觀念是「三三三原則」，亦即 每週運動３次、每次３０分鐘、心跳１３０下以上，爬樓梯也被當成一種運動方 式。不過，現在的觀念已經改變，不要求心跳一定要幾下，只要每天累積３０分 鐘以上的活動量，即可減少心血管疾病等慢性病上身。



而且，這裡指的活動不要求劇烈，舉凡拖地、洗車、手洗衣服、清洗門窗、抱小 孩走來走去等家務活動，或提早一站下車走路、散步等，只要累積時間夠長，每 天都活動，對健康均有助益。最怕的就是上班、回家都坐著不動，行動也以車子 代步，家事都給菲傭做，這樣的人一天活動量可能少於３０分鐘，不利健康。



美聯社今年１月６日報導，奧地利費爾克赫教學醫院的德萊塞爾博士以４５位身 體健康但運動不多的人為實驗對象，在阿爾卑斯山區進行兩個月實驗，每周健行 ５次，前兩月每次先走上坡，坐纜車下山，後兩月是坐纜車上山，健行下山。４ 個月裡飲食內容維持不變。實驗結果，徒步下山能降低血糖，改善葡萄糖耐量（ GT，GT受損是糖尿病先兆），徒步上山則大幅降低血脂肪含量。



新光醫院心臟內科醫師徐國基表示，他不清楚這項研究，不過運動本來就可以讓 體內細胞對胰島素比較敏感，進而降低血糖，也可讓好的膽固醇增加，保護心血 管。然而，他也不會特別推崇爬樓梯，因為還有其他運動方式，如游泳、快走、 跑步等，都可增進心肺功能。