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小時候常聽長輩們叮嚀：「站有站相，坐有坐相！抬頭挺胸，不要彎腰駝背！」

一向重視禮教的華人社會，對身體的姿勢相當重視，而就人體的結構學來看，脊

椎的形狀也決定了一個人軀幹的外觀。



從側面看，正常的脊椎骨並不是呈直線，而是彎曲的曲線，從上到下包含了四個

生理曲線，分別是：頸曲向前、胸曲向後、腰曲向前、薦曲向後。這些彎曲對維

持身體重心，及吸收人體活動時所產生的震盪有很大幫助。正常情況時，胸椎向

後彎曲的角度是在20度到40度左右，如果後彎曲度超過50度，就可以看出明顯的

駝背現象了。



儀態不良 健康遭波及



為什麼會形成駝背？一般而言，駝背依形成的原因可分為功能性駝背與結構性駝

背兩種。前者多半是因為長期姿勢不良所致，又稱「姿勢性」駝背，比較容易矯

正。例如電腦族因為電腦螢幕位置太低，長時間注視電腦螢幕的結果，使頸椎過

度前彎、胸椎過度後彎，頸部與上背的肌肉失去平衡，不但外觀上形成駝背，更

會有頭痛、頸痛與上背疼痛的現象；兒童讀書、寫功課坐姿不良，書桌、椅子高

度不對也會造成類似的駝背情形。



所謂「結構性」駝背，是因為脊椎病變所造成的駝背、僵直性脊椎炎、壓迫性骨

折、退化性的腰椎疾病等。這種駝背的矯正不易，多半需要靠手術矯治。



除了造成不雅的外觀，由於駝背會讓脊椎與肌肉的力學失去平衡，往往會出現頭

痛、頸痛、上背疼痛與肩胛（在中醫的「膏肓穴」附近）疼痛的現象。更由於在

胸椎前方兩旁各有一串控制心肺功能的交感神經節，嚴重的駝背會影響這些神經

節的功能運作，紊亂心臟與肺臟的生理機能，造成胸悶、胸痛、心悸、易喘、肺

活量不足等症狀，更增加了心肺疾病發生的機會。



調整姿勢 骨架美好挺



既然駝背不利健康，有駝背就該積極矯正，否則問題只會愈來愈嚴重；然而，是

不是所有的駝背都可以矯正呢？



可以確定的是：所有的功能性（姿勢性）駝背都可以矯正。因為功能性駝背的脊

椎並沒有結構上的病變，頂多是一節一節的椎體間關節的活動度變差，或脊椎的

曲線走了位，肌肉失去了平衡，有的肌肉太緊，有的肌肉無力；只要用手法治療

將活動度減少的椎體間關節打開，並用復健的方法將脊椎的曲線導正，配合運動

將緊繃的肌肉拉長，無力的肌肉強化，駝背自然會逐漸改善。



最好在矯正的初期同時配合輔具的使用，以維持肩部和胸部的正常型態。此外，

患者在日常活動中，都要注意保持姿勢正確。盡可能使背部挺直，避免過度、長

時間的前曲姿勢或動作。其次，正確的睡姿也是很重要的，因為人一天當中有三

分之一的時間是在床上度過，側睡容易讓駝背惡化，最好能夠睡硬一點的床，並

採仰臥的睡姿。



18歲前矯正 效果快又好



至於「結構性」駝背，如僵直性脊椎炎等，必須在疾病的早期，就要用手法治療

預防其惡化，否則一旦到了疾病的中期、甚至晚期，除非手術，一般是無法用復

健方法改善的。



駝背的矯正要愈早愈好，最好在18歲骨骼定型以前矯正，效果快又好。依據筆者

的臨床經驗，每周兩次的到院矯治，持續五周，即可達到滿意的矯正效果。日後

只需在日常生活中保持正確的姿勢，配合簡單的運動即可維持矯正的成果。



駝背簡易檢測法



有一個簡單的方法可以知道自己是否駝背：



找一面牆，站立時背部貼在牆上，兩眼自然平視前方，請另一個人站在旁邊，測

量脖子後緣最凹的部位與牆面之間的距離，正常應該在 6公分左右，如果超過10

公分，就是有明顯的駝背了。